片頭痛をおこさないために：生活を見直しましょう

片頭痛は生活習慣が関係する疾患と言えます。

片頭痛もちで頭痛が頻回にある方に多い生活パターンが思い浮かびます：在宅勤務が多く、夜更かししがちで睡眠が不規則、家からはあまり外に出かけず、一日の食事は1，2食でスナック菓子を食べている。

片頭痛の予防薬・頓挫薬をこれまでブログで記載してきましたが、最も重要であるのは薬ではなく生活習慣です。頭痛薬など服用しなくて済むような生活（ときどきトリプタンを飲む程度）にしなくてはなりません。

アメリカのメイヨークリニックから出された論文には、睡眠（Sleep）・運動（Exercise）・食事(Eat)と記されています。これによると、寝る時間と起きる時間を定め十分睡眠をとること。30～50分の運動を週に3～5回行うこと。一日3回バランスのよい食事をとること、カフェインを多く取りすぎないようにすること。

もちろん、このような健康的は生活をしていても片頭痛が起こることはありますが、極めてまれです。

さあ、今日から実行しましょう。

Robblee J, Starling AJ. SEEDS for success: Lifestyle management in migraine. Cleve Clin J Med. 2019 Nov;86(11):741-749. doi: 10.3949/ccjm.86a.19009. PMID: 31710587.

ミヤマクロユリ（ユリ科）　（白山　7月）